plan treningowy na 2 dni

Witam, o to moja prośba do doświadczonych. Czy może mi ktoś ułożyć plan treningowy domowy? Jakie sprzęty posiadam na składzie: - steper - hantle w sumie 13,5kg - trzymadełka do pompek - ławeczka skośna - kołyska do brzuszków - sprężyna / dolna część wkłada się stopy a u góry rączka i ciągniemy :) - kółko z rączkami po bokach Do tego biegam 10km [...]

witam wszystkich...jestem poczatkujacy na silowni... chce przybrac troche mase( z 5 kg) mam 17 lat waga 76 kg. postanowilem robic FBW. moj plan treningowy: poniedzialek i czwartek: klata- wyciskanie plasko(12,10,8) barki-wyciskanie zza glowy(12,10,8) triceps-farncuskie wyciskanie sztanga siedzac(10,8,8) plecy-podcziaganie sztangielki w opadzie [...]

Trenuję kickboxing i boks, mój plan treningowy wygląda następująco PON - bieganie, wieczorem boks WT - siłownia, wieczorem kickboxing ŚR - bieganie, wieczorem boks CZW - siłownia, wieczorem kickboxing PT - bieganie, wieczorem boks Normalnie odpuszczam sobie siłownię, ale w trakcie wakacji chciałbym zbudować trochę siły, wykonuje ćwiczenia [...]

Witam jestem nowy na forum wiec sory jak coś napisałem w złym temacie. Co do pytania proszę was koledzy o pomoc w rozplanowaniu treningów. Mam w chacie mini siłownie tzn. 2 hantelki gryf prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do [...]

Witam. Ostatni plan treningowy ( ok 6 miesięcy- 2 miesiące przerwy(kontuzja)): 1 Przysiad 3s 12/10/8 30/45/60 kg 2. RDL 3s 12/10/8 30/50/65 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 25/40/55 kg 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) [...]

Witam, Jestem tu nowy, ćwiczę od wakacji, ale tak bez przerw to już 4 tygodnie (miałem w tym tygodniu przerwę). Po tej przerwie postanowiłem zmienić swój plan treningowy; zauważyłem, że robiłem za dużo ćwiczeń (na klatę najpierw sztanga, później sztangielki). Nie wiem jednak, jak rozplanować ćwiczenia na biceps. Wiem, że ćwiczenia takie jak [...]

[...] postanowiłem założyć tutaj temat. To tak z siłownią zacząłem tak 2 lata temu ćwiczyłem przez rok z przerwami ale krótkimi później miałem dłuższą prawie rok teraz zacząłem planem fbw moje wymiary: Klatka: 104cm Pas: 94cm Udo: 60cm Biceps: 37cm Plan treningowy A - Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli [...]

Witam, chciałym przedstawic plan treningowy, w ktorym kazda partie cwicze 2x w tygodniu. Trening 4dniowy, zazwyczaj miedzy treningami 1-2 dni przerwy. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki [...]

[...] po 1-2 godziny) i chciałbym to robić tak, żeby nie zaszkodzić a pomóc. Krótko czy będzie ktoś na tyle uprzejmy i napisze mi jak połączyć obie te rzeczy (siła i pływalnia) w plan treningowy i z rozpisaniem na poszczególnie dni. Moje główne cele to (rzeźba i masa): - wzmocnienie mięśni pleców (mocno odstające łopatki), - rozbudowa klaki [...]

Siemano. Pomoże ktoś ocenić plan treningowy? Trochę chciałem dać tu powerbuildingu. Uprzedzając pytania nie mam możliwości rozłożyć to na 4 dni. Nic nie będzie przepracowane? Wsyzstko git? Wszystkie odpowiedzi mile widziane m PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na ławce poziomej-6s X5 Wiosłowanie-4s X6 Podciąganie nachwytem-4s X8 Rozpietki-3s x12 Wznosy [...]

[...] 60 dni: białko, BCAA, jabłczan kreatyny przewidziane finanse na cykl: 500-600 zł uwagi i sugestie: tendencja do tycia Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Od marca mam plan zacząć redukcję, nie chcę tego robić na odwal więc dobór zarówno suplementów jak i dieta musi być przemyślana. Planuje zakup diety na sfd.pl ponieważ ciężko mi ułożyć [...]

[...] forum jestem nowy i ogólnie zaczynam dopiero zagłębiać się w temat kulturystyki. Na początku czytam, czytam i jeszcze raz czytam za kilka dni pewnie pojawi się moja dieta, plan treningowy żeby specjaliści rzucili na to okiem ale narazie nie o to mi chodzi. Chciałbym się dowiedzieć co polecacie dla totalnego amatora ? Chodzi oczywiście o [...]

Czesc! Mam pytanie do Was. Mam maly problem gdyz wszystkie partie miesniowe mi sie rozrastaja procz jednej, a mianowicie ramienia(biceps, triceps). Moj plan treningowy wyglada tak: PON: KLATA+BIC WT: NOGI SR: WOLNE CZW: PLECY+KAPTURY PT:TRIC+BARKI Na biceps robie 3 cwiczenia po 3/4 serie. Na triceps tak samo. Na 2 dzien czuje pompe i bol w [...]

Na siłkę chodzę tylko 2 razy w tygodniu i nie mogę więcej. Obecnie plan treningowy mam następujący... DZIEŃ 1 klata - ławka poziomo 10-10-8-6 - ławka skos do góry 10-10-10-10 - ławka skos dół 10-10-10-10 - rozpiętki 10-10-10-10 biceps - sztanga na stojąco 10-10-8-6 - hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10 - modlitewnik hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ [...]

[...] nigdy wczesniej nie cwiczylem na silownii i nie mam zadnego doswiadczenia. Moje parametry: wzrost: 1,83m waga: 60kg (!) - niedowaga mocno Znalazlem w internecie pewien plan treningowy dla swiezakow, ledwie 3 cwiczenia dla ogolnego rozwoju na poczatek. W sklad cwiczen wchodzil martwy ciag, wyciskanie sztangi na lawce prostej i przysiady [...]

Witam mam pytanko odnosnie regeneracji. W sierpniu max we wrzesnniu zmieniam plan treningowy i predzej nalezaloby zropbic rehgeneracje... jaki trening juz wiem tylko mam pewien problem.... otoz 15 lipca wyjezdzam i nei bedzie mnnie 10 dni. Bede opiekunem na koloniach i mam pytanko... watpie abym mial czas cwiczyc w tym czasie... mozna to [...]

Witam, mam problem. Chodze na silownie od ok miesiaca ( staly plan treningowy itd) wczesniej chodzilem takze, tyle ze sporadycznie (przewaznie w weekendy a w pozostale dni trening w domu - tak zlecial ok rok). Ostatnio dosyc czesto po treningu nie czuje "spompowanych" miesni, choc naprezyc ich takze zbytnio nie moge.. Robilem dzisiaj (czwartek) i [...]

[...] 90 kg wzrost 180 cm mam 25 lat trochę już się orientowałem i tylko tyle wiem na pewno: deca e7d tesć e7d - teraz pytanie czy jednego dnia jedno i drugie czy w różne dni? - jakie plan treningowy( mam do dyspozycji tylko luźne ciężary) - jaka dieta aha i jak z odblokowaniem bedę stosował do tego tamoxifen z góry serdecznie dziękuję Pozdrawiam

[...] się tłuszczu, a następnie zwiększyć kaloryczność i budować masę mięśniową. - źródeł tłuszczy. Nie wiem czy nie trzeba dołączyć jeszcze jakiś tabsów z omega 3 i 6. Tygodniowy plan treningowy to: 3 treningi siłowe (1 dzień: klatka/biceps, 2 dzień: plecy triceps, 3 dzień Nogi/barki) oraz 2 aerobowy + brzuch oraz 2 dni odpoczynku. Z góry dziękuje za [...]

[...] łydki nadal się rozwijają czy nie? Dodam jeszcze, że zmieniałem ciężary, ilość serii, króciutkie przerwy (30 sek - 1 min) i nadal nic. 2. Również niedawno zmieniłem lekko plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem klatę + biceps w 1 dzień a w drugi dzień plecy + triceps. Teraz łączę klata/tric, plecy/bic. Wiadomo, że przy plecach używa się [...]